产后“十大”注意事项，准妈妈们快了解一下  来源：惠州市第一人民医院  

01.及时排尿

顺产后需2-4小时内尽早排小便，有利于子宫收缩，且排尿可冲刷尿道，减少尿路感染的发生。如果生孩子的时候接了导尿管，拔掉导尿管之后，也要尽早的自主排尿。很多妈妈容易出现排尿困难，可以通过按摩、热敷、热水冲洗外阴等方式帮助排尿，预防尿潴留。

02.排恶露.因颜色内容物及持续时间不同，可分为

 血性恶露：产后第1-3天，颜色为红色，内容物大量血液、有时可见小血块，少量的胎膜及坏死锐膜组织。

 浆液恶露 ：产后第4-14天，颜色淡红色少量的血液，较多的坏死锐膜组织，宫颈黏液细菌。

 白色恶露 ：产后14天持续约3周，大量的白细胞坏死，脱膜组织，表皮细胞以及细菌。要注意保持会阴部清洁及干燥、让宝宝吸奶、产后及时下床活动，这些都有利于恶露排出。

03.伤口的护理. 顺产的伤口  大便之后都要清洗干净，站立、坐着或者躺着时，把身体的重心偏向没有伤口的那一侧，减少伤口污染和受压。

 剖宫产的伤口  伤口愈合前要注意保持干燥，穿宽松的裤子，避免勒到伤口，如果遇到咳嗽、打喷嚏、大笑的情况，用手捂一下腹部，避免牵拉伤口。

04.饮食营养. 顺产的妈妈  生完之后就可以吃东西，建议先吃一些流食或者是清淡的半流食，比如汤、粥、烂面条等等。

 剖腹产的妈妈  做完手术2个小时后就可以喝水，术后2-4小时后肛门未排气可以吃一些流质食物，比如说喝粥水，喝汤等。注意不要喝牛奶或者是豆浆，容易引起腹胀。如肛门排气排泄，可以先吃半流质的食物，比如说粥煮的比较烂的面等等，等胃肠道恢复再过渡到正常的饮食。

05.母乳喂养.母乳喂养，产后一小时内开始哺乳，实施24小时母婴同室，约每隔2至3小时喂一次奶，每天达到8至12次。同时注意正确的喂奶和含乳姿势。

06.下床活动. 顺产的妈妈  一般产后当天就可以下床进行轻缓的活动，第二天就可以在室内随意的活动，注意防跌倒。

 剖腹产的妈妈  一般产后第二天可以在家人帮助下进行下床轻缓活动，之后可以慢慢恢复到正常的活动。

07.产后宫缩痛.在产褥早期子宫收缩引起下腹部阵发性激烈疼痛，称为产后宫缩痛。一般产后1到2天出现，持续2到3天自然消失。多见于经产妇。

08.子宫复旧.胎盘娩出后，肚子上可以摸到子宫圆而硬，产后第一天子宫略上升至脐平，以后每日下降1-2公分，一般1-2周就摸不到。

09.应对产褥汗.产后一周内皮肤排泄功能旺盛，排出大量的汗液，以夜间睡眠和初醒时更明显，不属于病态，妈妈需要注意多喝水，及时的把汗湿的衣服换掉，避免感冒。

10.便秘和痔疮.建议多吃含有膳食纤维的食物，多喝水，产后能下床活动后可以在室内走走，养成定时排便的习惯。

其实产后妈妈既要恢复身体，又要照顾宝宝，这段时间也比较辛苦，建议多和家人朋友沟通交流，保持心情愉悦。

人民日报：坐月子是陋习？中医专家回应，不能一棍子打死  

近几日高温天气，山东淄博一产妇坐月子时中暑身亡。不洗头、不洗澡、不刷牙，只能静卧、要盖被子，坐月子这一“传统”遭到质疑。坐月子究竟是不是陋习？记者采访了中西医妇产科专家。

“女性坐月子称为产褥期，这是一段特殊时期。”北京中医医院妇科主任、主任医师滕秀香说，从十月怀胎到一朝分娩，产妇身体发生很大的变化，子宫的复旧，乳腺的肿胀，体内激素水平的调整，这是一个完全不同于正常女性的生理状态。

从中医的角度来说，无论是自然生产，还是剖宫产，产妇生孩子要耗气耗血，产后容易多虚多淤，产妇动不动就出汗，腠理疏松毛孔全开，容易受风受寒。如果不重视产后的保暖，容易落下月子病。在中医妇科，关节痛、腰背痛等是最常见的疾病。月子病容易防却不容易治，坐月子还是需要的。 

北京朝阳医院产科主任、主任医师路军丽分析，从孕妇到产妇，女性短时期身体发生如此大的变化，约定俗成的坐月子，也是为了给产妇一个休息期和恢复期。调整的不只是生理状态，重要的是心理状态。 

“坐月子不能一棍子打死。”滕秀香说，坐月子中有不少合理的地方。比如说避风寒，不要直接吹空调，不吃寒凉的食物，多吃些营养食物，多吃鲫鱼汤、猪蹄汤，对于产妇哺乳都有好处。 

当然，坐月子中不合理的地方也要去除，比如说，不能洗澡、不能洗头发就有些极端，该洗还是要洗，防止出现感染，清洁卫生是必不可少的。至于高温夏天一味地保暖，让自己热出病来，更没有必要。

坐月子中的一些陋习，可能会造成比较严重的后果。路军丽曾经在门诊接诊一位出现昏迷的低钠血症产妇。产妇月子里不吃盐，担心影响下奶，结果出现低钠血症，经过紧急抢救才转危为安，保住生命。 

路军丽认为，产妇要注意合理地运动，让自己尽快恢复到产前的状态，而不是一味地静养。合理膳食、均衡营养必不可少。最好根据自然环境温度穿戴合适的衣服，没有必要捂汗。 

“坐月子不能被动顺从，而是主动调适。”滕秀香说，以往产妇产后静养居多，半年后才进行身体恢复，往往错过最佳的恢复期。正确的做法是做产后操，让身体形态尽快恢复正常，让自己重归生活。

科学「坐月子」，记住 3 要 3 不要  —— 丁香妈妈  2017          

临床上的「产褥期」，通常时间在 6 周左右，事实上，在此期间，可以人为干预的方面并不多，可以分为 3 要 3 不要。但出于种种原因，真正能做好这「3 要 3 不要」的人可不多。

要正常饮食。自然分娩之后，除了不要饮酒，以及注意食品安全问题，并没有特别禁忌。所以，请正常饮食！多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾等，以保证均衡饮食，营养充足。要定时小便因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后，膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。所以，产后要定时解小便，比如一两个小时一次，不要等到尿急了才去。

要及时哺乳。孩子生完，要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」，刚出生的宝宝吃不了两口，而且，让宝宝多吮吸，才利于产奶。母乳喂养能很好地促进女性产后恢复，还能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。WHO 推荐，纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月，最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁，然后自然断奶。

不要捂汗。不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」，其实，那不是「虚汗」，而是褥汗。怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的水分怎么办？相当一部分，会通过汗液排出去。所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。不过，假如体温超过 38 度，要去看医生！

 不要不洗澡。既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了。洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的。体力恢复，就可以洗澡了，假如是剖腹产，用保鲜膜保护住伤口就好。另外，因为产后恶露会排出，所以要重视会阴部的清洁，否则容易发生产褥感染。现代医学研究发现，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。所以，要每天清洗会阴部，并且保持干燥。

不要「坐」月子。有人说既然是「坐」月子嘛，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至有「忌下床活动，吃饭都在床上」的说法。实际上，这是错误的！孕妇产后凝血功能处于亢进增强状态，是血栓产生的高危人群。长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，一定要适当活动。散步、推着婴儿车走路，都是很好的运动方式。

最后，心情好也很重要！由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。毕竟妈妈每天哺乳喂孩子非常辛苦，在尽量保障充足睡眠的同时，家人也要应该注意对妈妈心理上的调节和情感上的支持。而妈妈自己也要注意保持心情上的愉悦。和产后恢复同时让妈妈头疼的，就是产假结束在即，要上班的妈妈该怎么给宝宝喂奶呢？别急，明天我们就将为职场妈妈们献上最强母乳喂养攻略，教你如何「轻松喂爱」！

一次说清关于月子期的7个谣言！——天使医生公众号

1.猪蹄汤、鸡汤等可以催奶？很多妈妈在坐月子时会被要求多喝「催奶汤」来催奶，然而这个「汤」并没有那么神奇。这些浓白的鱼汤、肉汤、猪蹄汤、骨头汤中，不仅含有大量的脂肪、胆固醇，营养成分也大约只有肉的 1 / 10，并没有什么神乎其神的营养价值。不仅营养价值低，浓汤里的盐分、嘌呤（注：嘌呤会增加心血管疾病的风险，有些人会增加痛风的患病率）、脂肪含量也非常高。喝多对身体并没有什么好处，反而会加重高血压、高尿酸血症、痛风、高脂血症、肥胖、心血管疾病、糖尿病等风险。

妈妈们想要奶水充足，做到下面这 18 字真经才是真正重要的：吸吮早，多亲喂，心情好，常喝水，睡眠足，不疲劳。

2.坐月子不能洗头洗澡？“哎呀！坐月子怎么能沾水呢！会落下病根的！”——错了，产后反而更应该注意个人卫生。月子里，产妇要把怀孕时增加的血容量排出去，新陈代谢会比较旺盛，最明显的表现就是多汗。这是产后正常的生理现象。要是不洗干净，浑身黏糊糊的，得多难受！

只是洗澡和洗头时注意不要感冒就行。除此之外，会阴和乳房也要注意清洗，否则病菌趁机侵入，给新妈妈造成不必要的麻烦。

3.月子里可以喝米酒（月子酒）？很多地方都有喝月子酒的习俗，比如米酒（酒酿、醪糟）、黄酒，认为喝米酒能够催奶。但事实上，月子里是坚决不能喝月子酒的。酒精抑制产奶，会影响宝宝健康。一方面，长期持续摄入酒精，可能会抑制催产素的分泌，导致泌乳反应推迟，奶水减少；另一方面，酒精还可能会通过乳汁传给宝宝，容易引起宝宝睡眠紊乱，甚至影响神经发育。长时间烹饪，月子酒中酒精也仍会有残留。很多人还会选择用月子酒来做菜或煲汤，觉得长时间的烹调能够把酒精都挥发掉，有些月子中心也宣传月子汤剔除了酒精。但研究发现，酒类即使持续煮沸 1 小时，也大约会有 25%～75% 的酒精残留在食物里，大概要持续煮沸 3 小时酒精差不多才都挥发掉，而日常做饭基本不会持续煮沸 3 小时。当然，关于烹饪时使用的料酒，没必要绝对禁忌。因为一般使用的量都很少，只是为了去腥调味，因此不需要过分担忧。

4.坐月子不可以喝冷酸奶？可以喝。月子里其实并没有明确的饮食禁忌，对于平时有喝冷酸奶习惯的妈妈，月子里少量喝一点也是可以的，比如每天 100mL 左右。酸奶是很好的奶制品，可以为妈妈提供蛋白质及能量，食用过程中建议选择纯酸奶或者糖分较低的风味酸奶。酸奶需冷藏，坐月子时可能胃肠道相对虚弱，为避免胃肠道刺激，每次食用建议不超过 100mL，或者室温存放 30 分钟左右或者温热后再吃。

5.月子期不能吃盐？月子期需要吃盐，但也不能过量。中国居民膳食指南推荐的盐摄入量是：每天 5g 以内。过量摄入盐会增加乳汁中的钠含量，增加婴儿的肾脏负担，所以月子里和整个哺乳期都要注意控制盐的摄入量。

6.月子期不能吃海鲜？是可以吃的。鱼类和甲壳类等海鲜产品，能提供优质蛋白质及其他必需营养素，哺乳期妈妈食用鱼类对婴儿有好处。只要哺乳期妈妈从前吃海鲜不过敏，并且将海鲜充分煮熟，不吃生腌或刺身类，尽量选择吃含汞量较低的海产品，坐月子也是可以吃海鲜的。

7.坐月子不能下床活动？很多人觉得，产妇应该尽量卧床休息，觉得坐月子就是应该「坐」。由于女性产后血液处在高凝状态，长期卧床容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞、危及生命。所以，月子里不但不建议绝对卧床，还鼓励妈妈们尽早下床活动。

42天坐月子日程表，很全很重要！注意事项和饮食要点全整理

月子没修养好，会影响身体健康的恢复。42天现代坐月子日程表，仅供参考！

第一周:（前三天一般在医院）1.分娩当天的月子经

① 没有食欲也要吃饭，身体很疲意，要有充分的营养和睡眠。

② 体力下降，很容易发冷，应提高室内温度，盖上被子静养。

③ 吃容易消化的食物。

④ 为了让膀恢复正常，分娩后6小时内要排出小便。

⑤ 用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露

⑥ 产后2-3小时内给孩子喂奶。

⑦ 即使有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。

2.分娩第二天的月子经

① 疼痛比第1天要轻，但还是有残留阵痛。避免过度活动。

② 要喂孩子初乳:出现初乳就要喂给孩子吃，要经常按摩乳房，缓解淤血才能防疼痛。

③ 如果病房内的室内温度无法随意调节，最好避免洗澡

④ 定期排小便才能尽快将废物排出。

⑤ 产妇可以亲自处理恶露。

⑥ 做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有助于恶露排出。

⑦ 即使没有胃口，最好也保持1天3顿的定时营养餐。

⑧ 剖腹产的产妇大概在此时排气，排气后开始喝稀粥。

3.分娩第三天的月子经

① 奶水通畅后，乳房会疼痛，不要放弃哺乳，要坚持用温热毛巾按摩乳房，缓解於血。

② 自然分娩的产妇此时可以出院了，在家要坚持清理恶露。简单洗澡后继续休息。

③ 即使奶水不多，1天也要喂8次以上，才能预防乳房疼痛。子宫收缩也会变快。

④ 用热毛巾，随时擦拭身体，オ不会因出汗和分泌物而感到不适。

⑤ 为了预防产后便秘和痔疮，要多摄取水分。

⑥ 注意清洁恶露，为了产后恢复，最好慢慢走动!

4.分娩第四天的月子经

① 保持适当的室内温度:不冷不热的状态最好，如果分娩4天后还不能排便，就要医生打电话咨询

② 不能因为活动容易了，就过度干家务或长时间抱孩子。

③ 会阴缝合部位现在还没恢复，排便时不要太用力。

④ 因经常出冷汗，要勤換衣服，室内也要穿袜子，维持体温。

5.分娩第五天的月子经

① 多吃含蛋白质和铁丰富的食物。

② 子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，渴色恶露明显减少。

③ 让孩子吸吮乳头，坚持按摩乳房。

④ 经常跟家人对话，能预防产后忧郁症。

6.分娩第六天的月子经

① 产后容易贫血，到分娩5周左右オ会有所缓解，所以在此之前要持续服用补铁剂。

② 洗澡不要超过10分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。

③ 做家务根据身体情况来决定，切记不要沽凉水。

④ 洗头发时不能弯腰，最好有家人帮助。

⑤ 孕期吃的补铁要继续服用。

⑥ 要保持充足睡眠，产后恢复才会快。

⑦ 跟前輩请教，熟悉照顾孩子的要领。

7.分娩的七天的月子经

① 自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但是也没有完全恢复，要多静养，保持充足睡眠。剖腹产的妈妈，在5-7天要做好出院准备。

② 开始给孩子换尿布，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子。

③ 从现在开始，积极做产期体操。

④ 掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。

⑤ 不要过度活动。产后到底多久可以洗头？顺产和剖腹产的洗法可不一样哦

⑥ 因半夜雋要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天一有空就赶紧补觉。

⑦ 确认恶露量和颜色的変化是否正常，保持会阴清洁。

产后第2-6周月子经

第二周:

① 可以吃保养餐和补药。史上最全坐月子秘籍，产妇和月嫂必须收藏！

② 洗完澡后在乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。

③ 坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。

④ 产妇的房间要经常鋪好被褥，保证随时可以休息。

⑤ 奶水不足的原因可前能是睡眠不足。

⑥ 会阴部愈合，恶露量也減少，用卫生棉代替护垫。

第三周:

① 禁止长时间弯曲身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡。

可以给孩子换尿布，但是给孩子洗澡等需要消耗大量体力，最好推迟一阵子在做。

② 可以使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。

③ 最好只倣基础的皮肤护理。

④ 为了保证母乳，预防筼血，要多取高蛋白的食物。

⑤ 如果过于疲劳，恶露会再次增加，需要多注意。

⑥ 了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡午觉，才能保证充分休息。

第四周:

① 开始产后初月经:如果不给孩子喂母乳，就会开始初月经。

② 和孩子一起去医院接受定期检查。

③ 可以增加运动量，但不要勉强。

④ 恢复顺利的话可以泡澡，但不要去大众浴池。

⑤要及时处理恶露，及时给会阴消毒。

第五周:

① 如果恢复快，可以过性生活，但是要多注意。

② 感觉到任何异常，马上去医院。

③ 为了改善干燥、没有弹力的皮肤，要经常按摩，做面膜。

④ 可以照顾孩子，也可以独立家务活了。

⑤正式开始调节饮食，坚持产后体操。

第六周:

① 做好避孕:即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵。

② 可以通过骑自行车等轻松筒单的运动，缓解压力。

⑤ 不仅可以开车，也可以短途旅行。

42天月子餐食谱

月子餐第一阶段：排恶露。第一周食谱建议：产后第一周是宝妈排恶露的黄金时期，产前身体多余水分也会在此时排出，推荐帮助促排恶露的食物，如红枣、红糖。

         月子餐第二阶段：内脏修复

第二周食谱建议：第二周需要调节好身体，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

月子餐第三阶段：调理身体

第三、四周食谱建议：第三、四周，宝妈的恶露及多余水分已经排尽，可以多吃枸杞、木瓜、鱼肉、以及红枣汤等食物来进补身体了。

月子餐第四阶段：滋养进补

第五、六周食谱：产后第五、六周，主要以“养”为主。经过前几周的排、调、补，现在到了宝妈好好养身体的时候了，可以选择更多温补的食物，比如可以选择更多的新鲜蔬菜和水果。

产后必做的6项检查

产后检查的最佳时间，一般在产后42天左右进行        

01子宫检查

此时，子宫颈应该已经完全闭合，月经也已经恢复正常。          产后检查主要就是了解子宫的恢复情况，医生会按压宫底了解子宫的复原情况。根据实际情况，必要时做B超检查。     

02盆底检查

盆底检查可了解骨盆底肌肉组织张力恢复情况。

如果产后盆底恢复不良，会导致产后漏尿，甚至出现阴道壁脱垂、膀胱脱垂、子宫脱垂等严重情况。         

03乳房和乳头有无炎症       

充满了乳汁的乳房是非常娇嫩的，一旦乳房健康出现问题不仅影响乳汁分泌，也会影响到宝宝的健康。所以，乳房做检查很有必要。      

04伤口检查       

此时，伤口应已经完全愈合。

 不管是剖宫产还是顺产侧切，大部分生产的女性都要挨上一刀。因此，手术后伤口恢复情况也是检查的重点。       

05骨密度测定       

产后做骨密度检查会及时发现骨质的缺钙情况，以免发生骨质疏松，严重影响今后的生活质量。       

06其他常规检查项目      

称体重、测血压、验白带、验尿等，检查产后妈妈的身体有无炎症及异常